Jakie są najlepsze sposoby na zmęczone oczy?

Zmęczenie oczu to problem, z którym borykamy się coraz częściej. Zwłaszcza obecnie, w świecie gdzie niemal wszędzie korzysta się z ekranu komputera lub telefonu. Objawy tego stanu mogą negatywnie wpływać na naszą codzienną aktywność. Aby im zapobiegać, warto stosować się do kilku ważnych zaleceń. Jakie to zalecenia? Kiedy nasz stan będzie wymagał specjalistycznej pomocy? Poniżej przedstawiamy odpowiedzi na te i inne ważne pytania.

Objawy zmęczenia oczu

Zmęczenie oczu (astenopia), objawia się szeregiem symptomów, które mogą wpływać na nasze funkcjonowanie. Najczęstsze objawy tego stanu to:

• uczucie suchości i podrażnienia oczu;
• zaczerwienienie i swędzenie;
• zmniejszona ostrość widzenia;
• łzawienie;
• ból głowy i migreny;
• nadwrażliwość na światło.

Te objawy są szczególnie częste u osób spędzających długie godziny przed komputerem lub w klimatyzowanych pomieszczeniach. Co więcej, mogą występować jednocześnie, potęgując nasz dyskomfort. Jeśli mimo robienia regularnych przerw i stosowania środków zapobiegawczych, symptomy te często się powtarzają, należy skonsultować się ze specjalistą. Przeprowadzi on dokładne badanie i pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie

Jak zapobiegać zmęczeniu oczu?

Aby zapobiegać zmęczeniu oczu, warto wprowadzić do codziennych nawyków kilka prostych zasad. Regularne dbanie o wzrok może zmniejszyć ryzyko pojawienia się wymienionych powyżej objawów, ale również poprawić ogólny komfort podczas pracy przed ekranem. Oto kilka sprawdzonych sposobów:

• Stosowanie zasady 20-20-20 – co 20 minut patrzmy na coś oddalonego o 20 stóp (ok. 6 metrów) przez 20 sekund. To pozwala oczom odpocząć od ciągłego skupienia się na ekranie.
• Regularne przerwy od ekranu – wstawanie od biurka co najmniej raz na godzinę i patrzenie w dal pomaga zredukować napięcie mięśni oczu.
• Stosowanie kropli do oczu – nawilżające krople, np. z kwasem hialuronowym, pomagają utrzymać odpowiedni poziom wilgoci na powierzchni oka, zapobiegając suchości i podrażnieniom.
• Dbanie o odpowiednie oświetlenie – unikajmy pracy w słabo oświetlonych pomieszczeniach oraz takiego ustawienia monitora, które powoduje odbijanie się światła.
• Ergonomiczne ustawienie monitora – ekran komputera powinien znajdować się na wysokości oczu, a odległość od niego wynosić około 50-70 cm. Dzięki temu zmniejszamy napięcie mięśni wzroku.
• Nawilżanie powietrza w pomieszczeniu – zbyt suche powietrze, szczególnie w klimatyzowanych biurach, może powodować wysuszenie oczu, dlatego warto stosować nawilżacze powietrza.

Zmęczenie oczu dotyczy najczęściej osób pracujących przed monitorem, jednak dotknąć może niemal każdego. Stan ten spowodowany jest najczęściej zbyt długim skupianiem wzroku na konkretnym punkcie. Powodem, który może nasilić objawy astenopii, może być również przewlekłe zmęczenie organizmu, czy brak snu.

Domowe sposoby na zmęczone oczy

Objawy zmęczonych oczu można nieznacznie złagodzić prostymi, domowymi sposobami. Należy jednak pamiętać, że nie oznacza to rezygnowania z metod zapobiegania tym problemom. Kilka sprawdzonych sposobów, które można wykorzystać w domu to między innymi:

• Okłady z herbaty – schłodzone torebki po czarnej lub zielonej herbacie łagodzą obrzęki, redukują zaczerwienienia i przynoszą ulgę zmęczonym oczom dzięki zawartości przeciwutleniaczy.
• Stosowanie sztucznych łez – jeśli oczy są suche, warto stosować krople nawilżające, które działają podobnie jak naturalne łzy, przynosząc natychmiastową ulgę.
• Okłady z ogórka – plastry schłodzonego ogórka umieszczone na zamkniętych powiekach pomagają zmniejszyć opuchliznę i zregenerować oczy.
• Nawilżanie powietrza – używanie nawilżaczy powietrza w pomieszczeniu, zwłaszcza w klimatyzowanych biurach, może pomóc w zapobieganiu uczuciu suchości oczu.
• Masaż powiek – delikatny masaż powiek poprawia krążenie, co przynosi ulgę zmęczonym oczom i pomaga zredukować napięcie mięśni.
• Ćwiczenie oczu – jak każdy inny mięsień w naszym ciele, te odpowiadające za oczy również można wzmacniać. Dzięki ćwiczeniom takim jak wykonywanie ósemek wzrokiem, czy mruganie ryzyko wystąpienia objawów ich zmęczenia znacznie zmaleje.

Profesjonalne sposoby na astenopię

Jeśli mimo stosowania domowych metod astenopia nie ustępuje, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. Czasami bowiem stan ten wcale nie musi być efektem nieprawidłowej pracy przy biurku. Specjalista może dokładnie przebadać nasz wzrok, zidentyfikować ewentualne wady lub inne problemy oraz zaproponować odpowiednie leczenie. Może ono obejmować korekcję wzroku, czy stosowanie okularów do pracy bądź na stałe. Odwiedzając okulistę bądź optometrystę możemy być pewni, że postawią oni nam odpowiednią diagnozę. To z kolei umożliwi wdrożenie działań mających na celu eliminację problemu.

Podsumowanie

Astenopia to powszechny problem, szczególnie obecnie, kiedy wiele osób spędza długie godziny przed ekranami. Aby jemu zapobiegać, warto wprowadzić w życie kilka prostych zasad. Mogą to być regularne przerwy od ekranu, stosowanie kropli do oczu, czy dbanie o odpowiednią ergonomię stanowiska pracy. W przypadku, gdy domowe sposoby nie przynoszą ulgi, należy skonsultować się ze specjalistą. Dokładnie zbada on wzrok i wdroży odpowiednie leczenie. Dzięki temu będziemy mogli skuteczniej zapobiegać objawom zmęczenia oczu i poprawić komfort naszego codziennego funkcjonowania.

Artykuł powstał przy współpracy z serwisem Optometriaorkisz.pl