Jak dbać o układ moczowy mężczyzn po 40. roku życia?

Wraz z wiekiem w organizmie mężczyzn dochodzi do wielu zmian. Część z nich dotyczy układu moczowo-płciowego i może skutecznie obniżać komfort życia. Aby zadbać o zdrowie i witalność, warto przyjrzeć się codziennym nawykom, swojej diecie i rozważyć wdrożenie odpowiedniej suplementacji. Jakie składniki są szczególnie istotne dla męskiej formy?

Dlaczego trzeba dbać o męski układ moczowo-płciowy?

W okolicach 40. roku życia stopniowo zaczyna obniżać się poziom testosteronu, co może być przyczyną wielu uciążliwych dolegliwości, w tym także łagodnego przerostu gruczołu krokowego (ang. Benign prostatic hyperplasia, BPH) [1,2]. Powiększający się gruczoł krokowy może uciskać cewkę moczową i pęcherz moczowy, prowadząc tym samym do problemów z funkcjonowaniem układu moczowego. Do typowych symptomów rozrostu prostaty zaliczają się: częste oddawanie moczu i jego słaby strumień, parcie na pęcherz odczuwalne w godzinach nocnych i uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza.

Łagodny przerost gruczołu krokowego nie powinien być utożsamiany z nowotworem. Jest to stan, który u mężczyzn w średnim wieku i starszych pojawia się często. Szacuje się, że dotyczy 50-60% mężczyzn w wieku 60 lat i nawet 90% siedemdziesięciolatków [3].

Jak dbać o męski układ moczowy i rozrodczy?

Zdrowie męskiego układu moczowo-płciowego można wspierać na wiele sposobów. Warto przede wszystkim wprowadzić zdrowe nawyki, jak aktywność fizyczna, która pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Istotna jest rezygnacja z używek, w szczególności papierosów [4]. Duże znaczenie ma dieta, uzupełniona o ewentualną suplementację. Mężczyznom po 40. roku życia zaleca się regularne badania gruczołu krokowego. Pozwalają one na możliwie wczesne wykrycie zmian. Rutynowym badaniem jest określenie poziomu antygenu PSA.

Dieta na zdrowie układu moczowego

W jadłospisie warto uwzględnić produkty bogate w cynk i selen. Oba pierwiastki wspierają pracę układu moczowo-płciowego. Mogą przyczynić się do spowolnienia zmian gruczołu krokowego, a nawet je cofnąć. Wykazują także duży potencjał antyoksydacyjny [5]. Dodatkowo cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, a selen wspiera przebieg spermatogenezy. Dobrymi źródłami cynku i selenu są m.in. nasiona i orzechy, owoce morza, jaja i produkty zbożowe.

Istotne jest uzupełnienie menu o przeciwutleniacze, jak witaminy E i C. Chronią one komórki przed stresem oksydacyjnym, redukując działanie wolnych rodników [6]. Źródłami witaminy E są m.in. oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, rzepakowy i sojowy oraz migdały, orzechy laskowe, pestki dyni i słonecznika.

Jak wybierać suplementację wspierającą męski układ moczowo-płciowy?

Podstawą zdrowego trybu życia powinna być zbilansowana dieta. Warto jednak rozważyć sięgnięcie po suplementy dla mężczyzn w okresach zwiększonego obciążenia organizmu oraz wtedy, gdy potrzebne jest długofalowe wsparcie dla zdrowia.

Poza wspomnianymi witaminami i minerałami składnikami, które wspomagają działanie prostaty, są: wyciąg z pokrzywy oraz wyciąg z owoców palmy sabałowej. Oba związki łagodzą objawy łagodnego przerostu prostaty, przyczyniając się do poprawy zdrowia i ogólnego samopoczucia [7,8].

Bibliografia:

1. Kelsey TW, Li LQ, Mitchell RT, Whelan A, Anderson RA, Wallace WH. A validated age-related normative model for male total testosterone shows increasing variance but no decline after age 40 years. PLoS One. 2014 Oct 8;9(10):e109346;
2. Giulia Rastrelli, Linda Vignozzi, Giovanni Corona, Mario Maggi, Testosterone and Benign Prostatic Hyperplasia, Sexual Medicine Reviews, Volume 7, Issue 2, 2019, Pages 259-271;
3. Michael Ng; Stephen W. Leslie; Krishna M. Baradhi, Benign Prostatic Hyperplasia, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 January;
4. De Nunzio C, Andriole GL, Thompson IM Jr, Freedland SJ. Smoking and Prostate Cancer: A Systematic Review. Eur Urol Focus. 2015 Aug;1(1):28-38;
5. Daragó A, Sapota A, Nasiadek M, Klimczak M, Kilanowicz A. The Effect of Zinc and Selenium Supplementation Mode on Their Bioavailability in the Rat Prostate. Should Administration Be Joint or Separate? Nutrients. 2016 Oct 4;8(10):601;
6. Traber MG, Stevens JF. Vitamins C and E: beneficial effects from a mechanistic perspective. Free Radic Biol Med. 2011 Sep 1;51(5):1000-13;
7. Ghorbanibirgani A, Khalili A, Zamani L. The efficacy of stinging nettle (urtica dioica) in patients with benign prostatic hyperplasia: a randomized double-blind study in 100 patients. Iran Red Crescent Med J. 2013 Jan;15(1):9-10;
8. Gordon AE, Shaughnessy AF. Saw palmetto for prostate disorders. Am Fam Physician. 2003 Mar 15;67(6):1281-3. PMID: 12674456.