Mity o zdrowiu serca – w co nie warto wierzyć?
Zdrowie serca to temat ważny dla każdej osoby – bez względu na wiek czy kondycję. Jest on zatem dość często poruszany – zarówno w prywatnych rozmowach, jak i w mediach. Niestety wokół „spraw sercowych” narosło wiele szkodliwych mitów. Rozprawmy się z tymi najgroźniejszymi.
Mit #1: Choroby serca nie zagrażają młodym osobom
Przyjęło się mówić, że zawał czy wieńcówka to problemy typowe dla seniorów, podobnie jak miażdżyca. To bardzo groźny mit! Atak serca może nastąpić nawet w bardzo młodym wieku! I to nie tylko pod wpływem bardzo intensywnego wysiłku – jak to było w przypadku duńskiego, 29-letniego piłkarza podczas Euro 2020[1]. Badania wyraźnie pokazują, że najczęstszym podłożem zawału przed 45. r.ż. jest miażdżyca[2] – a jest ona chorobą, która może się rozwijać już od najwcześniejszych lat, w wyniku prowadzenia niezdrowego trybu życia[3].
Mit #2: Kobietom nie grozi zawał serca
W tym micie jest ziarno prawdy, ale… bardzo niewielkie i mocno „wykrzywione”. Prawdą jest, że kobiety zapadają na choroby serca średnio o ok. 10 lat później niż mężczyźni[4]. Następuje to najczęściej po menopauzie, a wcześniejszą ochronę paniom zapewniają estrogeny, a zwłaszcza estradiol[5]. Kiedy ich poziom stopniowo zaczyna spadać, stężenie cholesterolu rośnie, a wraz z nim – ryzyko rozwoju miażdżycy i wystąpienia jej wszystkich powikłań[6].
Mit #3: Choroby serca zawsze dają objawy. Jeśli dobrze się czuję, nie muszę się badać
Takie podejście to bardzo poważny błąd! Wiele stanów, które mogą doprowadzić do poważnych powikłań sercowo-naczyniowych, rozwija się latami, nie dając żadnych symptomów. Tak jest choćby w przypadku gromadzenia się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych[7] czy w przebiegu nadciśnienia[8]. Tymczasem im szybciej wykryte są niepokojące objawy, tym skuteczniej można na nie zareagować, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieodwracalnych zmian.
Mit #4: Nie mam historii zawałów w rodzinie. Nie muszę się martwić o serce
Owszem, genetyczne „obciążenie” historią chorób serca w rodzinie – zwłaszcza gdy np. do zawału mamy czy taty doszło w młodym wieku – może sugerować podwyższone zagrożenie[9]. Jednak eksperci zgodnie potwierdzają: styl życia jest znacznie ważniejszy od genów, gdy chodzi o zdrowie najważniejszego mięśnia[10]. Nawet osoba, która nie odziedziczyła skłonności do rozwoju wieńcówki czy innych problemów kardiologicznych, może „doprowadzić się” do nich, np. w efekcie źle prowadzonej diety, braku ruchu czy palenia tytoniu (lub kombinacji wszystkich tych czynników).
Mit #5 Przy problemach z cholesterolem trzeba ograniczyć wszystkie tłuszcze
Problemy z cholesterolem rzeczywiście są często efektem niezdrowej diety. Ale nie chodzi wcale o to, że jest w niej za dużo tłuszczów w ogólnym ujęciu. Istotne, jakie tłuszcze się wybiera. Tłuszcze nasycone i izomery trans są rzeczywiście szkodliwe – oba typy substancji podwyższają poziom „złego” cholesterolu LDL, a ten drugi dodatkowo obniża stężenie „dobrego” cholesterolu HDL[11]. Natomiast nienasycone kwasy tłuszczowe mają dobroczynny wpływ na serce. Pozwalają obniżyć poziom LDL. Dodatkowo te z grupy omega-3 podnoszą poziom HDL i obniżają stężenie trójglicerydów[12].
Uwaga! Jeśli masz już problemy z cholesterolem, włącz do diety fitosterole. Obniżają one poziom LDL o 7-12% w ciągu 2-3 tygodni przy dziennym spożyciu 1,5-3 g oraz prowadzeniu zdrowego stylu życia[13]. Zawiera je np. produkowana z olejów roślinnych miękka margaryna kubkowa Optima Cardio.
Który z powyższych mitów zaskoczył Cię najbardziej? Zachęcamy Cię do zagłębienia się w informacje na temat zdrowia serca z rzetelnych źródeł, aby świadomie dbać o swoje zdrowie!
[1] https://www.mp.pl/pacjent/choroby-ukladu-krazenia/aktualnosci/273868,choroby-serca-coraz-czesciej-zagrazaja-mlodym-ludziom
[2] J.w.
[3] https://www.mp.pl/pacjent/chorobawiencowa/informacje/definicje/54556,miazdzyca
[4] https://www.termedia.pl/ginekologia/Wczesna-menopauza-zwieksza-ryzyko-chorob-serca,48118.html
[5] https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/171848,estrogeny
[6] https://www.termedia.pl/Dyslipidemia-menopauzalna-8211-patogeneza-i-leczenie,8,1502,1,1.html
[7] https://www.mp.pl/pacjent/chorobawiencowa/informacje/definicje/54556,miazdzyca
[8] https://www.mp.pl/pacjent/chorobawiencowa/informacje/definicje/54556,miazdzyca
[9] https://www.ikard.pl/strefa-pacjenta/warto-wiedziec/zawal-serca.html
[10] https://www.mp.pl/pacjent/choroby-ukladu-krazenia/aktualnosci/216012,styl-zycia-wazniejszy-niz-genetyka
[11] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/67338,tluszcze-podzial-budowa-funkcje-i-wlasciwosci
[12] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/72288,kwasy-tluszczowe-omega-3-i-omega-6-zrodla-i-wlasciwosci
[13] https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/blood-cholesterol-reduction-health-claims-phytosterols-can
