Jak chronić się przed jesiennymi infekcjami?

Jesienią, gdy pogoda staje się kapryśna, dni coraz krótsze i pojawiają się pierwsze przymrozki, organizm jest szczególnie podatny na infekcje. Katar, kaszel, podwyższona temperatura ciała czy ból gardła mogą nam towarzyszyć przez długi czas i jeszcze bardziej osłabiać układ odpornościowy, co otwiera drogę do nowych infekcji. Jak więc uchronić się przed jesiennymi infekcjami i nie zachorować na przeziębienie lub grypę? Sprawdź poniższe wskazówki!

1. Zadbaj o odporność

Prawidłowo funkcjonujący układ immunologiczny stanowi ochronę przed szkodliwymi drobnoustrojami (m.in. bakteriami, wirusami, grzybami), które próbują przypuścić atak na Twój organizm. Wzmacniaj swoją odporność nie tylko jesienią, ale przez cały rok, np. poprzez:

• urozmaiconą dietę - spożywanie świeżych owoców i warzyw bogatych w witaminy oraz minerały jest jak wysokiej jakości “paliwo” dla Twojego organizmu. Sięgaj po nieprzetworzone produkty, by prawidłowo odżywić ciało; 
• regularny ruch - nawet krótka i umiarkowana aktywność fizyczna (minimum 15 - 30 minut dziennie) wspiera działanie układu odpornościowego;
• odpowiednią ilość snu - podczas snu organizm regeneruje się, odpoczywa i zajmuje się syntetyzowaniem hormonów. Sen za krótki lub zbyt długi rozregulowuje cykl dobowy i sprawia, że zaburzone zostaje działanie wszystkich funkcji ciała. Śpij codziennie po 7 - 8 godzin, by Twój układ odpornościowy działał w pełni sił;
• unikanie stresu - zwłaszcza chroniczny stres mocno osłabia cały organizm, szczególnie układ odpornościowy. Jeżeli często się stresujesz, wypróbuj metody relaksacyjne, np. medytację, pracę z oddechem, ćwiczenia fizjoterapeutyczne. 

2. Przestrzegaj zasad higieny

Dokładne mycie rąk mydłem i ciepłą wodą to prosty i skuteczny sposób ograniczenia transmisji chorobotwórczych mikrobów. Staraj się nie dotykać zbyt często twarzy, szczególnie ust, oczu, nosa - tymi ścieżkami patogeny łatwo przedostają się do organizmu i wywołują infekcje.

3. Środki ostrożności 

W miejscach i placówkach publicznych, np. w sklepach i autobusach miejskich, zwiększa się ryzyko zakażenia wirusami czy bakteriami. Dezynfekuj ręce, gdy dotykasz przedmiotów w przestrzeni publicznej oraz pamiętaj, by zasłaniać usta podczas kichania czy kaszlu.

4. Profilaktyczne szczepienia

Warto rozważyć szczepienie przeciwko sezonowej grypie, by uniknąć zachorowania lub - w razie zakażenia - sprawić, by infekcja miała łagodniejszy przebieg.

Informacje o chorobach zakaźnych na Light Life

Light Life to miejsce, w którym znajdziesz praktyczne porady zdrowotne, oparte na rzetelnej wiedzy i najnowszych badaniach. Za sprawą artykułów dowiesz się więcej m.in. o najpopularniejszych infekcjach i poznasz sposoby ich leczenia. Na portalu znajdziesz również wskazówki dotyczące życia z alergiami bądź chorobami genetycznymi.

Podsumowanie

Nie musisz każdej jesieni cierpieć z powodu gorączki, uporczywego kataru czy bólu gardła. Wystarczy wprowadzić do codzienności kilka elementów, by wzmocnić układ odpornościowy i uniknąć sezonowych infekcji. Wypoczęty i dobrze odżywiony organizm stanie się silniejszy oraz łatwiej zwalczy chorobotwórcze drobnoustroje, gdy te już zdążą wniknąć do ciała. Zdrowy styl życia to najlepsza inwestycja w zdrowie - nie tylko jesienią, ale przez cały rok.