Ćwiczenia na akomodację oka – 3 ćwiczenia na poprawę widzenia

Na czym polega akomodacja oka?

Akomodacja to naukowe określenie na zdolność naszych oczu do widzenia obiektów z różnych odległości, zarówno z bliska, jak i daleka. Jest to związane ze zmianą długości ogniskowej, umożliwiające dostosowanie się do zmiennych odległości widzenia.

Na sprawny proces akomodacji wpływają różne struktury oka, w tym kluczową rolę odgrywa soczewka. Jest to elastyczny, przezroczysty narząd, ułożony za źrenicą. Soczewka charakteryzuje się tym, że może zmieniać swój kształt i grubość. W praktyce proces akomodacji oka to uwypuklanie soczewki lub jej rozpłaszczanie. Proces ten jest możliwy dzięki, obecności sprawnie funkcjonującego mięśnia rzęskowego, który kurcząc się i rozkurczając, powoduje zmianę kształtu soczewki i jej dostosowanie do odpowiedniej odległości.

Jak widzimy obiekty z bliska, a jak z daleka?

Wiemy już, że sprawne widzenie z różnych odległości to zasługa naszych oczu, przede wszystkim soczewek i mięśni rzęskowych. Jak jednak dzieje się to w praktyce?

Mianowicie, gdy obserwujemy obiekty z bliska, mięsień rzęskowy kurczy się. Powoduje to zaokrąglenie soczewki i w konsekwencji zwiększenie jej grubości. Natomiast w przypadku przedmiotów widzianych z daleka, wspomniany wcześniej mięsień rzęskowy pozostaje rozluźniony. Powoduje to, że również soczewka pozostaje płaska i cienka. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat akomodacji, czytaj tutaj.

Zaburzenia procesu akomodacji oka

Choć oczywiście nasze oczy obserwują to, co my chcemy, to tak naprawdę akomodacja oka to proces automatyczny i nieświadomy. Nasze oczy „same podejmują decyzję”, że dany obiekt widzimy doskonale, a pozostałe są rozmazane. Niestety, poniekąd nasz wpływ na akomodację oka w ciągu życia również pozostaje ograniczony. Istotnym czynnikiem, który negatywnie wpływa na zdolności do akomodacji, jest wiek. Niestety wraz z upływem czasu dochodzi do zmniejszenia się elastyczności soczewki oka. W konsekwencji obserwuje się pogorszenie zdolności do akomodacji, zwane prezbiopią.

Kolejnym czynnikiem, który pogarsza naszą zdolności do akomodacji, jest obecnie prowadzony styl życia, a więc duża ilość czasu przed ekranem komputera czy telefonu. Takie nawyki niestety negatywnie wpływają na zdolność do akomodacji oczu.

Warto pamiętać, że gdy obserwujemy u siebie pogorszenie widzenia, koniecznie powinniśmy udać się na kontrolę do lekarza okulisty. Odpowiednia diagnoza pozwoli nie tylko wdrożyć właściwą metodę terapii, ale także zwiększy komfort życia na co dzień.

Ćwiczenia na akomodację oczu

Jeśli na co dzień odczuwasz zmęczenie oczu, długo pracujesz przed komputerem lub spędzasz czas przed telefonem, warto rozpocząć wykonywanie ćwiczeń, które pomagają wzmocnić zdolność akomodacji oczu:

• Ćwiczenie z dwoma tablicami: Trzymaj w dłoni kartę z wydrukowanymi w kilku rzędach literami lub cyframi. W odległości około 5 m umieść drugą kartę z innymi symbolami. Odczytuj naprzemiennie po jednym rzędzie z karty w bliży i z karty z dali. Ćwiczenie wykonuj 15-20 minut.

• Zmiana odległości, znana także jako 20/20/20: Obserwując obiekt z bliska np. podczas pracy na komputerze, wykonuj regularne przerwy. Co 20 minut zmieniaj obiekt, na jaki patrzysz zgodnie z zasadą blisko – daleko. Aby umożliwić relaksację mięśniom oka, co 20 minut, patrz na odległość 20 stóp (6 metrów) przez minimum 20 sekund.

• Spacer oczami: Wykonaj ruch gałkami ocznymi najpierw w lewo, następnie na dół, w prawo i do góry. Teraz zmień kierunek: w prawo, w dół, w lewo, do góry. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie ruszaj głową. Ruch taki powtarzaj kilkukrotnie.

Wdrożenie tych prostych ćwiczeń przyczyni się do wzmocnienia mięśni oka, które odpowiadają za akomodację. Warto je wykonywać regularnie, kilka razy dziennie. To świetny sposób na odpoczynek i relaks, także dla oczu.

Podsumowując, akomodacja to niezwykła umiejętność, z którą się rodzimy. Jednak z czasem może ona ulec pogorszeniu. Obecnie prowadzony styl życia, w którym dużo pracujemy, odpoczywamy przed ekranem i mało czasu spędzamy na świeżym powietrzu, wpływa negatywnie na kondycję naszego wzroku. Warto zadbać o swoje oczy, jeszcze zanim zauważysz niekorzystne zmiany, a także, jeśli już cierpisz z powodu wady wzroku bądź choroby oczu.