Jak uchronić się przed udarem?

Udar mózgu to schorzenie, które jest jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce. Dotyka on szczególnie osoby starsze, otyłe, chorujące na serce, cukrzycę lub nadciśnienie. Choć jest on niezwykle groźny, istnieją metody zmniejszające jego ryzyko. Jak zatem uchronić się przed udarem?

Utrzymuj prawidłową wagę ciała

Nadwaga i otyłość to jedne z głównych czynników predysponujących do udaru. Prawidłowa dieta i regularny ruch pozwolą utrzymać optymalną wagę ciała, wspomagając także funkcjonowanie układu krążenia oraz ukrwienie mózgu. Z codziennego menu warto wykluczyć czerwone mięso i tłuszcze zwierzęce, które negatywnie wpływają na kondycję naczyń krwionośnych. Do jadłospisu warto natomiast wprowadzić oliwę z oliwek, ryby morskie, razowe pieczywo i kasze, owoce oraz warzywa.

Ogranicz stres

Stres jest częstą przyczyną nadciśnienia, a w konsekwencji – także udaru. Zapanowanie nad nadmiernymi nerwami oraz spokojny tryb życia zmniejszą ryzyko groźnego uszkodzenia mózgu. Warto wypróbować medytację i jogę, które ułatwiają relaks, a także piesze wędrówki czy jazdę na rowerze, umożliwiające pozbycie się negatywnych emocji. Wskazane jest także uspokajające spacerowanie przed snem oraz systematyczne korzystanie z regenerującego urlopu wypoczynkowego.

Regularnie kontroluj ciśnienie

Prawidłowe ciśnienie to klucz, który znacząco ogranicza ryzyko udaru. Optymalna wartość wynosi 120/80 mmHg, przy maksymalnej, bezpiecznej granicy 140/90 mmHg. Wyższe parametry wykazują niszczący wpływ na układ krążenia, stąd wskazane są działania umożliwiające obniżenie ich do prawidłowej wysokości. Aby tego dokonać, należy wdrożyć dietę bogatą w warzywa, owoce i tłuszcze roślinne, a w razie potrzeby – także odpowiednie leki.

Przyjmuj witaminy

Regularnie przyjmowane witaminy i minerały są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Witaminy C i A hamują rozwój wolnych rodników, spowalniając starzenie organizmu. Witamina B pomaga wyeliminować szkodliwe aminokwasy, zwiększające ryzyko udaru. Ważne są także minerały: potas poprawia krążenie, żelazo wzmacnia dotlenienie komórek, magnez z wapniem chronią mózg i serce, natomiast selen pomaga zachować elastyczność naczyń krwionośnych, zapobiegając odkładaniu się cholesterolu.

Rzuć palenie i zmniejsz spożycie alkoholu

Nadużywanie alkoholu istotnie zwiększa ryzyko udaru. Dla zdrowej osoby bezpieczna ilość to butelka piwa, jeden drink lub kieliszek wina dziennie. W przypadku problemów z wątrobą lub nerkami każda dawka alkoholu negatywnie działa na ludzki organizm. Również palenie papierosów potęguje możliwość wystąpienia uszkodzenia mózgu. Niszczy ścianki naczyń krwionośnych i zwiększa krzepliwość krwi, powodując nadciśnienie i niedotlenienie. Z tego względu – by uchronić się przed udarem – warto jak najszybciej trwale rzucić palenie.